Tu peux non seulement améliorer ton équilibre avec ta planche d'équilibre, mais aussi perdre du poids avec la Balance Board. Certes, ta planche n'est pas conçue en premier lieu pour perdre du poids, mais elle peut tout à fait t'y aider. En effet, l'entraînement sur la planche d'équilibre sollicite à la fois les muscles de surface et les muscles profonds. Et lorsque tes muscles travaillent si intensément, les calories s'envolent aussi. De plus, tu sculptes ton corps en même temps - ce qui fait aussi partie de la perte de poids. Alors, c'est parti, en route pour la planche !

L'entraînement de l'équilibre en point de mire - perdre du poids comme effet secondaire

Tous les exercices effectués sur la Balance Board, qu'il s'agisse de tricks, de jumps, de flips ou d'entraînements classiques, sont axés sur l'entraînement de l'équilibre. Mais cela ne signifie pas qu'il est impossible de perdre du poids avec la Balance Board. Bien au contraire. Perdre du poids est l'effet secondaire positif de l'entraînement avec la Balance Board, qui se compose principalement de deux éléments : Développer et définir les muscles et brûler des calories.

Mais restons encore un instant sur les effets positifs de l'entraînement de l'équilibre avant d'aborder en détail la manière dont tu peux perdre du poids avec la Balance Board. Car l'entraînement de l'équilibre à lui seul a tellement d'effets positifs que nous ne voulons évidemment pas t'en priver :

1. En t'entraînant avec la planche d'équilibre, tu renforces tes tendons et tes ligaments. Cela t'aide à prévenir les blessures.
2. Grâce aux exercices de stabilisation sur la planche, tu entraînes également ta musculature profonde, qui a tendance à se rétracter lorsque tu es assis.
3. Cette musculature profonde est responsable de la stabilité de la posture.
4. De plus, la musculature profonde améliore également la stabilité générale de ton corps.
5. Et ton corps n'est pas le seul à être complètement en action, ta tête est également sollicitée - un tel acte d'équilibre ne fonctionne pas sans beaucoup de concentration.
6. En cas de problèmes de motricité fine, la planche d'équilibre peut rapidement remédier à la situation, car l'équilibrage nécessite toujours de petits mouvements contrôlés.

Les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps et qui souhaitent tout de même faire quelque chose pour leur santé de manière efficace et variée sont donc bien servies avec une Balance Board. Si l'on considère que la plupart des gens ne font pas assez d'exercice et passent leur quotidien au bureau devant l'ordinateur, c'est tout à fait nécessaire. Ce qui est génial, c'est que 15 à 20 minutes de secousses par jour t'apportent déjà beaucoup ! Tu le remarqueras déjà après quelques jours.

Un petit test d'équilibre de temps en temps

Un petit test d'équilibre te permettra d'ailleurs de savoir rapidement si ton équilibre est bon (ou mauvais). Tiens-toi droit à côté d'un mur, ferme les yeux et soulève légèrement ton pied droit ou gauche. Commence à compter lentement - jusqu'où peux-tu aller ? Dois-tu t'accrocher au mur ? Si tu réussis en moins de 10 secondes, il est grand temps d'agir. Mais même si le résultat est inférieur à 20 secondes, il faut l'optimiser. Alors, il ne reste plus qu'à monter sur la Balance Board et à se mettre en équilibre !

Perdre du poids avec la Balance Board - tu dois connaître ces exercices :

Après avoir abordé le thème de l'équilibre, intéressons-nous maintenant à la manière dont tu peux perdre du poids avec la Balance Board. Nous l'avons déjà dit : plus tu bouges, plus tu brûles de calories, plus tu développes tes muscles et plus ton corps est défini. Perdre du poids avec la Balance Board n'est donc pas difficile. Tu n'as même pas besoin de faire des exercices spéciaux, car à chaque exercice, ton corps est presque entièrement sollicité de haut en bas en raison de l'équilibre. Mais comme nous savons à quel point il est difficile de commencer une séance d'entraînement sans plan d'entraînement concret, nous t'avons concocté quelques exercices à la fois efficaces et faciles.

Perdre du poids avec la Balance Board : let's get started

Commençons doucement. Surtout si c'est la première fois que tu montes sur la Balance Board. Pour t'échauffer, essaie simplement de rester le plus longtemps possible sur la planche. Peu importe comment. Tu peux bouger, secouer, glisser d'avant en arrière - l'essentiel est que tu ne tombes pas. Tu peux peut-être t'aider d'un bord de table et le lâcher avec précaution. Ou bien tu utilises tes bras de manière ciblée pour t'équilibrer. Si cela fonctionne, tu peux faire un pas de plus et t'agenouiller de plus en plus par petits mouvements. Remarques-tu déjà comment des milliers de muscles se contractent ? C'est ainsi que fonctionne la Balance Board Minceur ! Si tu es à l'aise avec les flexions des genoux, tu peux en plus utiliser l'élasticité, déplacer ton poids et te balancer d'avant en arrière sur la planche. Ce sont les bases de tous les exercices qui t'aideront à perdre du poids sur la Balance Board.

Perdre du poids avec la Balance Board : ta nouvelle routine d'entraînement

Utilise ta Balance Board comme niveau suivant pour de nombreux exercices que tu connais déjà. Tu peux ainsi augmenter l'intensité de ton entraînement en toute simplicité. Une simple pompe se transforme alors en une partie de déhanchement stimulante qui sollicite encore plus de groupes musculaires. Voici quelques exemples que tu peux facilement combiner à une courte routine d'entraînement quotidienne :

• Perds du poids avec des push-ups sur la Balance Board : Appuie-toi avec les mains au milieu, à la largeur des épaules, sur ta planche branlante et effectue ensuite le mouvement habituel.
• Maigrir avec des triceps-dips sur la Balance Board : Fais les pompes pendant que tes mains sont sur le sol et tes pieds sur la planche.
• Perdez du poids avec des squats sur la Balance Board : Exécuté sur la Balance Board, le squat classique est à peine reconnaissable. Attention : bancal !
• Perdez du poids avec les elbow planks sur la Balance Board : Un de tes avant-bras repose sur la planche et tu dois maintenir le reste de ton corps en ligne droite.
• Perds du poids avec l'entraînement des abducteurs sur la Balance Board : Pendant les elbow planks, lève et abaisse la jambe supérieure en position tendue. Cet exercice fonctionne d'ailleurs aussi à l'envers, c'est-à-dire avec les pieds sur la planche.
• Décrocher avec le bridge sur la Balance Board : Ne pose que tes pieds sur la planche à bascule, ton dos sur le sol. Entre maintenant dans le pont. Attention : méga bancal !
• Notre conseil de pro : utilise un support pour t'entraîner avec la planche branlante. Avec notre tapis en sisal wahu, tu améliores ta sensation de roulement et tu gagnes en stabilité.

N'hésite pas à tester les exercices sans, puis avec la Balance Board. Ressens-tu la différence ? Nous te souhaitons beaucoup de plaisir à perdre du poids avec la Balance Board. Mais n'oubliez pas : Le plaisir est toujours au centre de la Balance Board. Profite donc de ton temps sur la planche et laisse-toi inspirer par notre communauté wahu ou par notre blog wahu pour d'autres exercices créatifs !