Il est important de pratiquer régulièrement des exercices d'équilibre - et ce, à tout âge. Mais pourquoi donc ? Eh bien, en faisant des exercices d'équilibre, tu entraînes ta musculature profonde, ta coordination et ton équilibre. Ce trio te permet premièrement de ne pas vaciller facilement et deuxièmement, si tu vacilles quand même, de te rattraper facilement et rapidement. Tu préviens ainsi activement les chutes et leurs conséquences désagréables. "Comment puis-je améliorer mon équilibre, travailler mon équilibre ?", te demandes-tu certainement. C'est très simple : avec des exercices efficaces que tu peux intégrer facilement dans ton quotidien. Commençons donc tout de suite.

Exercices d'équilibre - la base pour (presque) tous les sports.

Tout d'abord, il y a encore un peu de connaissances de petits malins sur le sens de l'équilibre. En effet, le sens de l'équilibre n'est pas un seul sens, mais il est composé de QUATRE éléments. Grâce à l'organe de l'équilibre dans ton oreille interne, l'appareil vestibulaire, tu perçois aussi bien la gravité que l'accélération - un élément important pour l'équilibre de ton corps. À cela s'ajoute la sensibilité profonde, qui te permet de connaître la position et l'activité de tes muscles, tendons et articulations. En combinaison avec ton sens du toucher et bien sûr ta perception visuelle pour l'orientation spatiale, tu obtiens ton sens de l'équilibre. Tu le sais déjà : il s'agit de processus très complexes qui se déroulent en quelques millisecondes de manière quasi automatique dans ton cerveau et ton corps. Mais même si leur fonction te semble réflexe, cela ne signifie pas qu'elle ne peut pas être entraînée par des exercices d'équilibre.

Bien au contraire : tu devrais même l'entraîner. Absolument. Car le sens de l'équilibre n'est pas seulement essentiel pour presque tous les mouvements de ta vie quotidienne, mais aussi pour la pratique de (presque) tous les sports. Prenons un exemple : Combien de temps doit-on pouvoir se tenir sur une jambe pour progresser en yoga ? Selon l'exercice, déjà quelques (nombreuses) secondes. Et bien sûr, c'est bancal au début, mais cela s'améliore avec le temps. En pratiquant régulièrement des exercices d'équilibre, tu entraînes ton équilibre, tu perfectionnes ta coordination, tu renforces ta musculature profonde. C'est pourquoi il est si important d'entraîner son équilibre. Et nous te montrons maintenant les exercices appropriés pour l'entraînement de l'équilibre.

Quels sont les exercices d'équilibre disponibles ?

Tu veux maintenant savoir : "Comment puis-je entraîner mon équilibre" ? Tu peux le faire de deux manières différentes - une fois sans appareils de temps en temps au quotidien et une fois avec différents appareils de manière très ciblée et intensive. Pour entraîner l'équilibre, il faut toujours pratiquer les exercices d'équilibre de manière consciente et contrôlée. Il est donc préférable de commencer petit et d'augmenter progressivement plutôt que de se lancer à corps perdu dans l'entraînement de l'équilibre. C'est pourquoi nous voulons d'abord commencer par les exercices d'équilibre quotidiens. Lorsque tu les auras intégrés régulièrement dans ton emploi du temps sur une période de sept à quinze jours, tu pourras passer à l'étape suivante avec des exercices d'équilibre avec des appareils.

Exercices d'équilibre sans appareils

Au quotidien, tu peux effectuer de nombreux exercices d'équilibre sans appareils. Simplement de temps en temps, par exemple comme petite pause en travaillant à ton bureau. Car pour les exercices d'équilibre, tu n'as pas besoin de beaucoup de place et ils ne te font pas beaucoup transpirer. Prenons par exemple l'exercice de la "pointe des pieds" sur une jambe. Pour ce faire, tiens-toi debout normalement, plie ensuite ta jambe gauche de manière à ce que ta jambe inférieure soit dirigée vers l'arrière à un angle de 90 degrés, puis pousse-toi vers le haut sur la plante des pieds ou la pointe des pieds. Maintiens cette position pendant cinq à dix secondes. Ensuite, tu changes de côté. Chaque côté peut être utilisé au moins trois fois. Essaie de rester le plus immobile possible pendant tout l'exercice et d'effectuer tous les mouvements de manière contrôlée.

D'autres exercices d'équilibre debout sont "dessiner avec le pied" et "la balance". Dans ces exercices, il s'agit également de se tenir en équilibre sur une jambe, mais de manière différente. Pour "dessiner avec le pied", tu étends ta jambe gauche en biais vers l'avant et tu dessines des cercles ou d'autres formes dans l'air avec tes orteils. Après dix secondes, tu changes de jambe et tu répètes l'exercice au moins trois fois de chaque côté - tu peux ainsi entraîner ton équilibre de manière optimale. Petit conseil : essaie aussi le mouvement complet avec les yeux fermés et sens la différence. Ensuite, tu peux encore entraîner ton équilibre avec la "balance". Pour ce faire, étends ton bras droit vers l'avant et la jambe gauche opposée vers l'arrière. Essaie de maintenir la jambe et le bras à la même hauteur sans bouger pendant environ dix secondes. Ensuite, change de côté, tu peux répéter l'exercice au moins trois fois de chaque côté.

Entraîner l'équilibre avec des appareils

Maintenant que tu as intégré quelques exercices d'équilibre dans ta vie quotidienne, passons à l'étape suivante de l'entraînement de l'équilibre : l'utilisation d'équipements. Utiliser des appareils pour l'entraînement de l'équilibre est bien sûr aussi possible. Commençons par un "appareil" que tout le monde a à la maison : une serviette. Enroule-la dans le sens de la longueur, pose-la sur le sol et balance-toi en avant d'un bout à l'autre. Ne fais pas demi-tour ensuite, mais reviens à ton point de départ en marchant à reculons. Pour aller encore plus loin, essayez de vous tenir en équilibre sur une serviette les yeux fermés.

Au-delà d'une simple serviette, il existe bien sûr de nombreux appareils spéciaux pour les exercices d'équilibre. Tu peux par exemple entraîner ton équilibre sur une balle d'équilibre. En principe, tous les exercices qui sont bons pour ton équilibre sur le sol fonctionnent sur la balle d'équilibre, mais c'est beaucoup plus difficile sur la balle d'équilibre. Essayez-le ! Les planches à bascule sont également conçues pour les exercices d'équilibre professionnels. Il en existe différentes versions, par exemple avec des balles ou des cordes en caoutchouc sous la planche. Pour entraîner l'équilibre, il suffit de se placer dessus, une jambe à la fois. Tu peux contrôler le niveau de difficulté en réglant les balles ou les élastiques fixés en dessous. Si tu réussis à te tenir debout sur ces planches, tu peux bien sûr aussi te risquer à lever une jambe et à la bouger dans différentes directions. Ici, c'est surtout ta coordination intramusculaire et la tension de ton corps qui sont sollicitées... et encouragées. Il est clair que ce type d'appareil entraîne ton équilibre de manière plus efficace que les exercices d'équilibre sur un tapis, mais malheureusement, ces gadgets sont souvent très chers. Il existe toutefois des appareils pour les exercices de coordination que tu peux également utiliser d'une autre manière - pour le pur plaisir et des astuces sympas. Il s'agit des planches d'équilibre. Elles te permettent de travailler ton équilibre en toute simplicité.

Exercices d'équilibre avec une Balance Board

Entraîner le sens de l'équilibre, renforcer la musculature profonde, améliorer la coordination... c'est tout à fait possible avec une Balance Board. En effet, avec la planche d'équilibre, ce n'est pas l'entraînement qui est au premier plan, mais le plaisir. Au début, tu auras peut-être l'impression d'être un peu instable sur la planche, mais cela s'arrangera très vite. Mets-toi simplement debout sur la planche, à largeur de hanches, pour t'équilibrer tranquillement dans cette position. Tu te sens à l'intérieur, tu reconnais ton centre de gravité, tu gagnes en assurance et tu peux déjà commencer à effectuer les premiers mouvements légers.

Tes premiers exercices d'équilibre sur la Balance Board sont par exemple un squat, un Hang Ten ou un Ninety. Pour le squat, tu te places sur la planche d'équilibre, les jambes écartées et tournées de côté, tu trouves tranquillement ton équilibre et tu t'accroupis très lentement. Cela semble facile, mais c'est un défi au début de l'entraînement sur la Balance Board. Essaie trois, quatre, cinq fois - tu constateras alors déjà les premiers résultats. Tes mouvements sont maintenant beaucoup plus contrôlés, car tu te rapproches déjà de ton centre intérieur. Pour améliorer le squat, tu peux essayer le Hang Ten. Place-toi au milieu de ta planche, face à l'avant, et marche lentement du centre vers l'avant, jusqu'à la pointe de ta planche. Ce faisant, tu dois t'équilibrer pas à pas - cela demande de l'entraînement !

Une fois que tu as maîtrisé ces deux exercices d'équilibre, utilise ton flow et continue directement avec le Ninety. Place-toi sur ta planche d'équilibre, jambes écartées et tournées de côté, puis tourne de 90 degrés sur le rouleau, planche comprise. Pour cela, il faut prendre de l'élan, mais fais attention : trop d'élan et tu perdras l'équilibre. Il est donc préférable de se déplacer lentement et de manière contrôlée, par petites étapes sûres. Et garde à l'esprit que le plaisir sur la Balance Board ne fait que commencer avec ces simples exercices d'équilibre. En moins de temps qu'il n'en faut pour dire "Balance Board", tu es capable de réaliser les tricks, les sauts et les flips les plus cools. Il y en a d'ailleurs d'innombrables qui n'attendent que toi dans les jours, semaines et mois à venir.

Plus de plaisir avec les bons exercices d'équilibre & les tricks cools

Pour finir, nous aimerions te montrer quelques exercices d'équilibre plus exigeants pour que tu puisses t'amuser sur la Balance Board. Il y a d'abord le Hippy Jump, puis le Bunny Hop et le plus difficile des trois, le Hands Board Drop. Pour le Hippy Jump, tu te tiens debout sur ta planche d'équilibre, les jambes écartées et tournées de côté. Trouve d'abord l'équilibre et saute ensuite brièvement vers le haut. Une fois que tu as atterri, il s'agit de retrouver l'équilibre le plus rapidement possible. Le Bunny Hop est pour ainsi dire l'amélioration du Hippy Jumps. Il consiste à sauter vers le haut et à se retourner pour atterrir en avant sur la planche d'équilibre. Huiuiui, c'est déjà un numéro. Mais tu y arrives !

Pour terminer ces exercices d'équilibre en beauté, tu peux encore essayer le Hands Board Drop. Celui-ci commence avec la planche d'équilibre dans ta main, ce qui est plutôt inhabituel. Voici comment procéder : lance ta Balance Board d'un mouvement énergique, bien centrée sur le rouleau, et saute directement après, en te tournant sur le côté, au milieu de la Balance Board. Il s'agit ensuite de trouver l'équilibre en un clin d'œil et... tadaa... tu es maintenant officiellement un pro de la planche d'équilibre. Car ce tour n'est vraiment pas facile. C'est pourquoi nous avons aussi un petit conseil pour toi. N'utilise pas seulement tes bras pour t'équilibrer, mais essaie aussi d'activer ta tension abdominale et donc une posture stable dès le saut.

Entraîner l'équilibre - naturellement dans notre communauté wahu

Ces trois astuces ou exercices pour l'équilibre, la musculature profonde et l'agilité vont améliorer ton sens de l'équilibre de manière fulgurante, nous te le promettons. Et nous te promettons encore autre chose : tu vas t'amuser comme un fou et tu ne voudras plus arrêter de travailler ton équilibre. Sois créatif et imagine tes propres exercices d'équilibre. Enregistre-les sur vidéo et partage-les avec notre communauté wahu sur Facebook ou Instagram. Nous sommes toujours heureux d'accueillir de nouveaux membres et de nouvelles idées d'entraînement. N'hésite pas à y jeter un coup d'œil !