Avec une planche d'équilibre et de nombreux exercices de Balance Board, tu peux merveilleusement entraîner ton équilibre. Si tu n'es pas toujours sûr de savoir quels exercices de la Balance Board te conviennent et répondent à tes besoins individuels, nous te conseillons de lire la suite. Dans l'article suivant, nous souhaitons te montrer quels exercices d'équilibre sont les mieux adaptés à chaque type de boarder et à chaque partie du corps. Ainsi, tu pourras par exemple adapter tes exercices d'équilibre de manière encore plus ciblée à certaines parties du corps ou zones à problèmes. Commençons tout de suite.

Ces exercices d'équilibre sur la planche te conviennent :

Si l'on cherche "exercices Balance Board débutants", on trouve en général rapidement ce que l'on cherche. Mais parmi ces résultats, y a-t-il des exercices Balance Board qui te conviennent ? Souvent, on en demande déjà trop au début. Pour les exercices de la Balance Board, nous préférons commencer lentement - et en toute sécurité. C'est pourquoi nous conseillons à chaque débutant de se consacrer d'abord longuement à l'équilibre. La plupart des gens sautent sur leur planche, se balancent un peu d'avant en arrière et pensent ensuite être des professionnels de l'équilibre. C'est loin d'être le cas. Il s'agit d'établir des bases solides. Cela signifie en détail : Entraîne-toi à acquérir ton équilibre le plus rapidement possible, de la manière la plus contrôlée possible et le plus efficacement possible. Encore et encore, encore et encore. Jusqu'à ce que l'on puisse, pour ainsi dire, te poser en dormant sur ta planche à roulettes dans la pose la plus folle et que tu parviennes à t'équilibrer sans problème. Ce n'est qu'à ce moment-là que nous commençons à faire des exercices ciblés sur la planche d'équilibre - et ceux-ci fonctionnent alors beaucoup plus rapidement avec cette base solide. Fais un essai !

C'est d'ailleurs ainsi que les enfants devraient être initiés à l'entraînement sur la Balance Board. Au début, les exercices d'équilibre pour les enfants sont essentiels. Notre conseil : facilite à ton enfant le début de l'entraînement bancal de la Balance Board sur le rouleau en liège en lui fournissant un support de Balance Board pour éviter qu'il ne glisse trop. Il peut s'agir par exemple d'un tapis de yoga antidérapant sur lequel le rouleau de la Balance Board est positionné. Dans notre article "Balance Board enfants... Il faut s'entraîner tôt pour devenir un champion !", nous abordons ce sujet plus en détail.

Pour les seniors aussi, c'est une bonne indication. Tu peux d'ailleurs t'épargner la recherche "exercices équilibre seniors" : Il n'existe pas d'exercices Balance Board spécialement conçus pour les seniors. Pourquoi d'ailleurs ? Les seniors et les enfants peuvent bien entendu faire les mêmes exercices d'équilibre que n'importe qui d'autre. Il est seulement important que les seniors, en particulier, fassent attention au tapis antidérapant lors des exercices de Balance Board et qu'ils exercent leur équilibre avec précaution, longtemps et intensivement, avant de commencer les "vrais" exercices de Balance Board.

Exercices Balance Board pour différents groupes de muscles

Nous avons d'emblée une bonne nouvelle pour toi : Avec la Balance Board, tu entraînes des muscles que tu ne connaissais pas du tout jusqu'à présent. C'est tout simplement parce que les groupes de muscles sont toujours activés en même temps sur la planche à bascule. En faisant du Balance Board, tu ne sollicites donc pas un seul muscle, comme c'est le cas par exemple avec un entraînement sur machine, mais l'ensemble de ton appareil locomoteur. L'effet qui en résulte est, comme on pouvait s'y attendre, beaucoup plus durable. Ainsi, tu n'entraînes pas seulement tes muscles, mais aussi ta coordination, ton agilité et ta forme physique en général. Jetons ensemble un coup d'œil à quelques exercices différents de la Balance Board et à leurs effets :

Exercices Balance Board dos, épaules et bras

Le dos est le point sensible de la plupart des gens. Les tensions et les douleurs dorsales sont à l'ordre du jour pour beaucoup et tout le monde essaie désespérément de s'en débarrasser. Nous te présentons une approche pour lutter contre le mal de dos : les exercices Balance Board. Nous aimerions faire une brève introduction générale à ce sujet. Même si tu ne fais pas d'exercices Balance Board qui ciblent spécifiquement ton dos, tu entraîneras ton dos. De manière automatique. En effet, l'équilibrage sur la planche branlante, que tu dois faire pour VRAIMENT CHAQUE exercice, améliore ta posture. En t'équilibrant, tu contractes ton ventre - et un ventre fort entraîne un dos fort. C'est aussi simple que ça. Bien entendu, tu peux aussi aider ton dos avec des exercices spéciaux de la Balance Board, par exemple avec la "brasse". Pour ce faire, pose ta poitrine sur ta planche à roulettes, redresse ton corps et pose tes pieds sur la pointe des pieds. Une fois que tu es en équilibre, tu peux commencer à bouger tes bras comme si tu nageais la brasse. Veille à ne pas remuer ton corps. Rappelle-toi la tension de base avec laquelle tu renforces le centre de ton corps. Étends d'abord tes bras au-dessus de la tête, puis en demi-cercle sur le côté et enfin vers les hanches. Ton regard reste toujours dirigé vers le sol - c'est la seule façon de garder ta colonne vertébrale droite pendant tout l'exercice.

D'autres exercices de la Balance Board pour le dos, mais aussi spécialement pour les épaules et les bras, sont les pompes sur la Balance Board et l'appui sur les avant-bras. Tu peux les intégrer sans problème dans ton programme d'entraînement quotidien - ils font partie des exercices de base efficaces parmi les exercices de la Balance Board. En position ventrale, appuie tes coudes et tes avant-bras sur la planche à roulettes, mets tes pieds sur la pointe des pieds et pousse-toi petit à petit vers le haut avec les bras. Attention : il faut absolument garder le dos droit et ne pas se cambrer ni se pencher en avant. Ça a l'air facile, mais ça brûle comme l'enfer dans les bras, non ? Alors tu as tout fait correctement. Tu trouveras d'autres exercices de la Balance Board dans notre guide des astuces wahu - n'hésite pas à le consulter.

Exercices Balance Board ventre et plancher pelvien

Tu veux particulièrement entraîner ton ventre ou ton plancher pelvien ? Avec plaisir. Heureusement, tu le fais déjà avec (presque) tous les exercices. Mais nous en rajoutons volontiers une couche. Nous te disons bien sûr tout de suite comment tu peux entraîner ton plancher pelvien et ton ventre avec des exercices appropriés sur la Balance Board. Mais avant de commencer, nous avons encore un petit conseil à te donner. Pour tous les exercices de la Balance Board - comme pour de nombreux autres sports - il est très utile de se concentrer sur le centre du corps. Dans le Pilates, ce centre du corps est appelé powerhouse. Cette zone est activée avant chaque exercice afin que tu aies déjà une grande stabilité de base lorsque tu commences l'exercice. Tu peux ainsi exécuter tes mouvements de manière plus contrôlée et plus précise. Contracte donc consciemment d'abord ton plancher pelvien, puis ton ventre et donc aussi ton dos. Alterne entre tension et détente. Et n'oublie pas de respirer ! Voici par exemple un bon exercice de Balance Board pour le ventre et le plancher pelvien : Assieds-toi sur ta planche à roulettes dans le sens de la longueur, puis étends tes deux jambes en diagonale vers le haut. Ça a l'air facile, mais ça ne l'est pas. Essaie de tenir cette position, sans te trémousser bien sûr, pendant au moins 15 secondes. Tu sens déjà ton ventre qui brûle ? Profite de cette motivation et passe directement à l'exercice suivant. Tu trouveras de l'inspiration par exemple dans notre guide des astuces wahu, sur Facebook ou Instagram.

Exercices Balance Board jambes et fesses

La plupart des exercices de la Balance Board font également travailler tes jambes et tes fesses de manière automatique. Prenons par exemple le très populaire exercice "Low Leg Rise". Tu te places sur ta planche branlante à largeur de hanches, tu t'équilibres et tu t'accroupis - si possible sans bouger. Si tu es en bonne forme, tu tends maintenant une jambe vers l'avant en alternance. Cela fait bien travailler les fesses et les cuisses. Le "Heel Ride" est tout aussi efficace. Là aussi, tu commences à largeur de hanches sur la planche. Déplace ensuite ton poids de manière à ce que tu ne sois plus que sur tes talons. C'est un bon coup, non ? En parlant des jambes, nous avons encore un petit conseil pour toi. Si tu as des problèmes de genou, voire même si tu as déjà été opéré du genou, nous te déconseillons les exercices de Balance Board centrés sur le genou. Il s'agirait par exemple de sauts ou d'exercices sur la Balance Board qui nécessitent de se mettre souvent à genoux. Tu peux bien sûr les tester avec précaution, mais dès que tu ne te sens pas à l'aise, il vaut mieux passer à d'autres exercices et figures de la Balance Board - il y en a suffisamment. De nombreux autres exercices et astuces intensifs de Balance Board t'attendent par exemple sur Facebook ou Instagram - n'hésite pas à les consulter.

Ta planche à bascule et toi - une équipe imbattable

Maintenant, nous avons beaucoup parlé de muscles, d'exercices de Balance Board, de ton objectif d'entraînement et d'autres "choses sérieuses". Mais si l'on fait abstraction de l'effet d'entraînement, des progrès de l'entraînement et de ton plan d'entraînement individuel, faire du sport sur une Balance Board est tout simplement INCROYABLE et très amusant. C'est important et juste. Et rien que pour cela, il vaut la peine de découvrir ce nouveau sport à la mode. Le plaisir de la planche te transformera globalement. Il va influencer ta posture, t'assouplir, te détendre et te donner de l'assurance. En peu de temps, tu seras tout simplement plus "souple" - physiquement et psychiquement. Fais-y attention.

Maintenant, il ne te reste plus qu'à trouver la planche qui te convient - si tu n'en as pas déjà une. Lors de l'achat d'une planche à roulettes, il faut bien sûr tenir compte de quelques éléments. Ta nouvelle planche à roulettes doit bien sûr être fabriquée dans un matériau adéquat. Pour nous, en tant qu'amateurs de planches branlantes, il n'y a qu'une chose à faire : le bois. Nos planches d'équilibre wahu sont par exemple fabriquées à partir de douze couches de bois et d'une surface robuste en placage de bois véritable. Nous ne faisons pas cela pour le plaisir, mais parce que c'est la seule façon pour que ta planche à roulettes résiste aux sauts les plus fous. Outre le matériau, la taille et la forme de ta nouvelle planche à roulettes sont bien sûr importantes pour la réussite de tes exercices de Balance Board. Après de nombreux tests et essais, nous avons constaté qu'une planche à bascule allongée, d'environ 30 centimètres de large et 80 centimètres de long, convient le mieux aux débutants et aux utilisateurs avancés. De plus, la courbure et la courbure doivent être correctes. Deux extrémités effilées et une légère courbure sur les deux côtés longs donnent un équilibre entre stabilité et flexibilité des tricks.

Regarde donc nos nombreuses planches d'équilibre wahu différentes. Chacun y trouvera le design qui lui convient pour un plaisir ultime sur la planche. Nos planches à bascule sont disponibles dans de superbes couleurs et motifs, du bleu océan décontracté au brun bois élégant. Avec la planche branlante wahu Free Spirit DIY, tu peux même être créatif et créer ton propre design. Si tu n'es pas encore sûr(e) de toi ou si tu as encore quelques questions, nous te proposons avec plaisir une consultation professionnelle - bien sûr gratuite. Tu peux nous contacter par téléphone, par e-mail ou via notre chat. Parle-nous simplement un peu de toi et de tes attentes en matière de planche à roulettes. Ensemble, nous trouverons certainement la planche qui te convient - et les exercices de Balance Board qui vont avec. Nous nous réjouissons de te lire et de connaître ton histoire !