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Tu es à la recherche d'un entraînement polyvalent qui te permette de faire un grand pas en avant dans les domaines de l'équilibre, de la motricité fine et de la musculature profonde ? Avec lequel tu peux augmenter l'intensité de ton entraînement et obtenir des résultats rapides ? Et qui t'aidera en outre à réduire les blessures dans d'autres sports à l'avenir ? On pourrait penser que c'est trop demander... mais seulement si l'on ne connaît pas encore les Balance Boards et l'effet unique des Balance Boards. Elles sont la solution d'entraînement parfaite pour les sportifs de haut niveau comme pour les sportifs amateurs, que ce soit en complément d'un sport ou en tant que sport à part entière. Grâce à leur diversité et à leur efficacité, tu auras certainement du plaisir à les utiliser, essaie-les et constate par toi-même l'effet de la Balance Board sur ton corps !

Effet de la Balance Board - quels sont les avantages d'une Balance Board ?

Tu connais déjà le principal avantage d'une Balance Board et de son effet : elle combine plusieurs entraînements en un seul. Tu peux l'utiliser pour améliorer ta coordination et ta réaction, pour renforcer les muscles de tes pieds, de tes jambes et de ton tronc, et pour améliorer ton équilibre et ta concentration en général. Ouf, cela fait beaucoup de potentiel d'entraînement que t'offre la Balance Board et donc l'effet Balance Board, n'est-ce pas ? Voyons ces nombreux aspects en détail et l'un après l'autre, afin que tu puisses avoir un bon aperçu de l'entraînement avec la Balance Board et de l'effet Balance Board.

Effet Balance Board n° 1 : activer la musculature profonde

Au quotidien, tu utilises généralement des muscles comme les biceps, les cuisses ou les abdominaux. Mais en règle générale, tu ne les sollicites que superficiellement, par exemple en portant tes courses ou en faisant du vélo sur de courtes distances. Pour entraîner ces muscles et d'autres en profondeur, il faut quelque chose de plus - par exemple la Balance Board et son effet efficace de Balance Board. Pourquoi ? C'est très simple : la musculature profonde ne peut pas être contractée consciemment, mais elle réagit par réflexe aux mouvements ou séquences de mouvements qui mettent ton sens de l'équilibre à l'épreuve. Flexion latérale, rotation ou encore mouvements de balancement. Ici, la stabilité et la tension du corps sont nécessaires. Si tu entraînes cette dernière, tu entraînes aussi automatiquement ta musculature profonde. Et cet effet Balance Board n'est pas à négliger, car une posture stable est extrêmement importante, tant dans la vie quotidienne que dans la plupart des sports.

Effet Balance Board n° 2 : améliorer la posture du corps

Ce qui nous amène directement au deuxième point : ta posture. Celle-ci est directement liée à ta musculature profonde. Plus ta musculature profonde est développée, plus ta posture sera droite. Nous entendons par là concrètement la tension dans ton corps, qui veille à ce que tes épaules ne s'affaissent pas vers l'avant, que ta colonne vertébrale soit bien allongée et que ton bassin soit droit. En particulier lors d'activités assises prolongées, écoute-toi et corrige ta mauvaise posture. Ou mieux encore : monte sur la planche et déhanche-toi pendant vingt minutes. Tu constateras ensuite que tu es beaucoup plus souple d'un côté et que tes muscles soutiennent mieux une posture correcte de l'autre. Un effet formidable de la planche d'équilibre ! C'est d'ailleurs ici qu'apparaît un autre avantage de l'entraînement sur planche branlante, surtout dans un bureau à domicile. Tu peux utiliser ta planche d'équilibre partout et à tout moment, car elle se monte rapidement, prend peu de place et ne nécessite pas de séances d'entraînement interminables.

Effet Balance Board n° 3 : entraîner l'équilibre

Avoir un bon sens de l'équilibre, cela semble si banal, mais c'est une condition de base aussi bien dans la vie quotidienne que dans le sport. Dans le bus qui tourne au coin de la rue de manière instable, en faisant du vélo, de la danse, du patin à glace ou du ski... nous pourrions continuer à l'infini. Un sens de l'équilibre développé est tout simplement très important, par exemple pour éviter les blessures. Mais pour bien progresser dans ton sport, tu devrais aussi entraîner régulièrement ton équilibre, il existe suffisamment d'appareils pour cela. Sur la planche, l'avantage est que l'entraînement de l'équilibre se fait en passant, mais de manière efficace. Il te suffit de sauter sur ta planche branlante quand tu as cinq ou dix minutes de vide. Peu importe le temps et l'heure, et sans longue préparation. Ces courtes sessions d'entraînement te permettent d'obtenir des résultats rapides et offrent de multiples possibilités d'entraînement, par exemple pour différentes zones du corps. De plus, une telle planche branlante est peu encombrante - aussi bien lors de l'entraînement que lors du rangement, par exemple sur notre support mural wahu pratique ou sur le support au sol wahu.

Effet Balance Board n° 4 : Entraîner la motricité fine

Au sujet de l'équilibre, parlons aussi rapidement de ta motricité fine - car les deux sont étroitement liés. Si tu entraînes souvent ton équilibre, ta coordination s'améliore et tes mouvements deviennent tout simplement plus fluides et plus précis. Cela profite bien sûr aussi à ta motricité fine, c'est-à-dire à la collaboration sans faille de différents muscles et groupes de muscles (coordination intermusculaire). Pour ces mouvements minimaux et précis, par exemple avec les doigts et les orteils, le facteur décisif n'est pas la force, mais le sentiment. Ils t'aident donc à trouver un bon équilibre entre les grands mouvements de puissance et les petites réactions émotionnelles pendant le sport. Notre conseil : pour t'entraîner avec ta planche à roulettes, utilise un tapis ou notre tapis spécial wahu en sisal comme support. Tu protégeras ainsi ton sol, augmenteras ta stabilité et amélioreras en même temps ta sensation de roulement - pour un effet Balance Board parfait.

Effet Balance Board n° 5 : augmenter l'intensité de l'entraînement

Ce qui est génial avec les planches d'équilibre, c'est qu'elles te permettent d'augmenter l'intensité de ton entraînement. Les exercices que tu fais actuellement de manière décontractée, mais qui ne te mettent plus vraiment à l'épreuve, redeviennent un défi avec une planche à bascule. Prenons l'exemple des planches ou des pompes. Ils sont intégrés dans presque tous les entraînements, mais te font-ils vraiment transpirer ? Si tu as déjà un bon niveau d'entraînement, tu as certainement besoin d'une amélioration, non ? Alors, monte sur la planche d'équilibre et profite du mouvement... et laisse-toi inspirer par nos vidéos d'entraînement . Nous sommes sûrs que tu seras enthousiasmé par les effets de la Balance Board !

Effet Balance Board n° 6 : prévenir les blessures

Nous l'avons déjà mentionné : un sens de l'équilibre bien entraîné te permet d'éviter les accidents et les blessures, que ce soit dans le sport ou dans la vie quotidienne. En principe, tu peux bien sûr te blesser en t'entraînant avec la Balance Board. Mieux vaut donc t'accrocher une fois de trop au bord de la table avant de tenter le prochain mouvement. Mais à long terme, l'entraînement de l'équilibre sur la planche branlante te permettra d'éviter les blessures. En effet, une meilleure stabilité et un meilleur équilibre te permettront de compenser beaucoup plus facilement un mauvais coup de pied ou un mauvais transfert de poids. En jouant au tennis, en faisant du jogging ou en skiant, tu bénéficieras de cet effet Balance Board. Si tu as déjà été blessé, l'entraînement en douceur sur une Balance Board peut favoriser la reconstruction musculaire après une période de repos. Cet effet Balance Board n'est donc en aucun cas à négliger.

Conclusion : le corps entier est en action

Eh bien, cela fait beaucoup d'effets Balance Board à la fois. En résumé, on peut donc dire que l'entraînement avec la Balance Board fait travailler tout le corps. Ce ne sont pas seulement les muscles principaux qui doivent se contracter, mais aussi les groupes de muscles plus profonds. Grâce à des mouvements permanents mais minimes lors de l'équilibrage, tes muscles travaillent ensemble, ce qui fait travailler tout ton corps. Tu ressentiras donc bien l'effet de la Balance Board après l'entraînement. C'est parfait, non ?

Entraînement de l'équilibre : des appareils pour booster l'entraînement

Pour conclure et pour un début optimal sur ta planche d'équilibre, nous avons encore rassemblé quelques exercices. Une chose nous semble importante. Sans parler de l'effet de la planche d'équilibre que tu veux obtenir avec ton entraînement, le plaisir est bien sûr au premier plan lors de la planche d'équilibre. N'hésite donc pas à être créatif et à ajouter ta touche personnelle aux exercices. Notre conseil : de nombreux exercices sont deux fois plus amusants "à l'envers" ou les yeux fermés - essaie !

  • Tu apprendras ainsi à mieux connaître ta planche : Nos vidéos tutorielles te donnent de bonnes instructions pour de nombreux mouvements de base.
  • Pour travailler les abdominaux, les jambes et les fesses : tu peux aussi faire le "bridge" classique sur la Balance Board. Allongé sur le dos sur le sol, les jambes parallèles à la planche, tu soulèves et abaisses tes fesses en alternance pendant au moins une minute. Contracte le ventre en même temps.
  • Tu obtiendras ainsi des bras définis et un dos fort : La simple "pompe" fonctionne également sur la Balance Board, même dans différentes variantes.
  • Just for fun, il existe d'innombrables sauts, flips et tricks : par exemple le "Jump in Flip", où tu sautes nonchalamment sur ta planche à roulettes, ou le "Low Leg Rise", où tu étends une jambe vers l'avant.

Tu trouveras d'ailleurs beaucoup d'autres exercices et d'inspiration dans notre article du blog wahu "Trouve les exercices de la Balance Board qui te conviennent !" et dans notre wahu Trickguide. Nous nous réjouissons de ta visite virtuelle !

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