Savais-tu que tu pouvais aussi utiliser ta Balance Board pour faire des exercices de yoga ? Balance Board et yoga forment ainsi le nouveau sport à la mode "Balance Board Yoga", que nous aimerions te présenter plus en détail. Mais nous pouvons déjà te promettre une chose : Après le Balance Board Yoga, tu sentiras des muscles que tu n'avais jamais ressentis auparavant, tant l'entraînement est intense et exigeant. En même temps, le balancement ludique de la Balance Board Yoga te donne une liberté de mouvement illimitée et donc une pure joie de vivre. Ça a l'air bien ? Alors, allons-y tout de suite !

Découvrir le Balance Yoga

Dans le Balance Board Yoga, tu dois t'équilibrer en permanence, ce qui active encore plus de muscles que dans le yoga classique. Les exercices que tu maîtrises déjà en dormant prennent une toute nouvelle dimension dans le Balance Board Yoga, ce qui te permet de faire passer ta maîtrise du corps au niveau supérieur. Les mouvements minimaux nécessaires à l'équilibrage font surtout travailler les muscles profonds et les fascias. S'ils sont en parfait état, ils peuvent à leur tour mieux stabiliser tes articulations. Le risque de blessure, y compris lors de la pratique d'autres sports, est ainsi réduit. En outre, l'équilibre permanent sur la planche renforce la musculature du tronc et améliore la circulation sanguine. Ces deux éléments préviennent les tensions et t'aident ainsi à maintenir une posture saine, notamment au quotidien.

Cela semble fatigant, et c'est certainement le cas, mais le Balance Board Yoga met aussi l'accent sur la légèreté, le jeu et le lâcher-prise. Lors du Balance Board Yoga, tu contrôles certes tes mouvements de manière très ciblée, mais tu dois aussi te laisser porter par le flow que t'impose la Balance Board. Quiconque s'est déjà tenu debout sur une Balance Board peut le confirmer : En se balançant et en se trémoussant, on ressent immédiatement le plaisir de bouger, comme tu l'as peut-être encore connu dans ton enfance. Tu peux parfaitement te déconnecter et te concentrer pleinement sur ton corps. Les résultats tangibles que l'on obtient rapidement en pratiquant le Balance Board Yoga augmentent en outre considérablement ta confiance en toi.

Ce dont tu as besoin pour le Balance Board Yoga :

• Pour pratiquer le Balance Board Yoga, tu as besoin en premier lieu d'une planche adaptée, par exemple la wahu Balance Board. Elle offre une bonne stabilité grâce à sa forme légèrement courbée des deux côtés, appelée Rocker-Shape. Avec la roulette en liège en dessous, tu peux profiter de propriétés de roulement optimales.
• Tu te tiens agréablement sur le bois naturel de la Balance Board Yoga, surtout pieds nus. Bien sûr, tu peux aussi mettre des chaussettes ou des chaussures de sport à semelle flexible si tu te sens un peu plus en sécurité. Essaie toutes les variantes et choisis celle que tu préfères.
• Dans tous les cas, tu devrais utiliser un tapis pour le Balance Board Yoga, par exemple notre tapis en sisal. Il soutient les mouvements de roulement fluides de la planche et t'aide ainsi dans tes exercices. En outre, un tapis protège bien sûr aussi ton sol des éraflures en cas de problème.

Qu'est-ce que le vinyasa yoga ?

Et quel style de yoga peux-tu utiliser pour le Balance Board Yoga ? En principe, tous les styles de yoga, bien que les styles particulièrement énergiques comme le power yoga représentent un grand défi sur la planche. C'est peut-être pour cela que nous commençons notre Balance Board Yoga par des mouvements lents et détendus, comme ceux du Karana Yoga, et que nous passons ensuite à des mouvements plus rapides et plus fluides du Vinyasa Yoga. Outre l'équilibre, nous souhaitons ici mettre l'accent sur la respiration. Grâce à elle, tu relieras les différentes asanas entre elles et entreras ainsi dans un flow agréable qui t'aidera à maintenir ton équilibre. En détail, cela signifie que chaque mouvement est encadré par une respiration. Tu contrôles donc ta respiration de manière très consciente. D'abord, tu inspires, puis tu commences ton mouvement avec l'expiration, qui se termine en même temps que l'expiration. Le mouvement suivant suit et ainsi de suite.

Postures d'équilibre en yoga

Outre la respiration, c'est bien sûr ta posture, ton équilibre, qui est au centre. Tu l'as déjà bien entraînée en faisant du yoga classique sur un tapis, tu peux donc la perfectionner en faisant du Balance Board Yoga. Cela est surtout possible parce que la Balance Board répond immédiatement à tes mouvements - et que tu dois à nouveau réagir immédiatement à ce feedback. Dans le cadre du Balance Board Yoga, cela te permet de porter ton attention encore plus profondément sur ton corps, jusqu'aux petits muscles subtils que tu pourrais sinon négliger. Nous l'avons déjà évoqué : ce sont surtout les muscles profonds et les fascias qui sont activés dans le Balance Board Yoga. De cette manière, tu découvres des asanas déjà connus d'une manière totalement nouvelle. Grâce à la concentration accrue lors du Balance Board Yoga, ton esprit se calme encore plus - et tu peux être ici et maintenant avec chaque fibre.

Le Balance Board Yoga t'offre en outre la possibilité de rendre tes asanas de Balance Yoga encore plus fluides grâce aux mouvements de la Balance Board. Mais le Balance Board Yoga n'est pas seulement possible en position debout. En position assise aussi, la planche te soutient en remplaçant les coussins d'assise. Dès que tu as établi une connexion avec ta planche, tu peux commencer, par exemple comme ceci :

Voici comment tu commences le Balance Board Yoga

Mets-toi en position de base sur ta planche, équilibre-toi et reste d'abord dans cette position. Ferme les yeux et respire consciemment. Sens les petits mouvements subtils de ta planche d'équilibre et adapte-toi à ceux-ci. Étends tes bras des deux côtés si nécessaire, mais essaie de les bouger le moins possible.

Déplace maintenant ton centre de gravité de manière minimale et provoque ainsi un léger balancement. Contrôle ce balancement avec des mouvements doux et fluides, tout en respirant régulièrement. Fais maintenant entrer tes bras en jeu et passe-les au-dessus de ta tête. Equilibre-toi et maintiens cette position le temps d'une respiration.

Joue avec la planche, apprends à mieux la connaître et laisse libre cours à ton imagination en pratiquant le Balance Board Yoga. Tu peux utiliser aussi bien le côté longitudinal que le côté transversal et positionner le rouleau de liège aussi bien dans le sens de la longueur que dans celui de la largeur sous la planche. Qu'est-ce qui te plaît le plus ? N'hésite pas à nous donner ton avis dans notre communauté de planches wahu - ou à nous demander des idées supplémentaires.

Exercices d'équilibre pour le yoga

Maintenant que tu connais mieux ta Balance Board, tu peux réaliser des séquences d'exercices ciblées de yoga classique avec la Balance Board. Nous avons quelques suggestions à te proposer :

• Les classiques : pour commencer le Balance Board Yoga, essaie d'abord quelques planches - de préférence dans différentes versions, par exemple en appui sur l'avant-bras ou sur le côté, en push-up plank, en reverse plank et en planches avec élévation des jambes. Ils t'aideront à améliorer encore tes sensations avec ta planche.
• Un premier défi : tu peux ensuite t'attaquer au L-Sit Lift. Ici, tu auras certainement besoin de quelques essais avant de trouver la bonne position sans trembler. Si tu y parviens, tu pourras être vraiment fier de toi - profites-en !
• Exercice d'étirement important : le thème de l'étirement n'est pas non plus négligé dans le Balance Board Yoga. Tu peux faire différentes versions d'anahatasana avec les mains sur la planche. Essaie de rester aussi calme que possible.
• Pour les pros : dès que tu es vraiment à l'aise sur la Balance Board, des exercices comme le danseur, le guerrier II et III ou le squat peuvent être intégrés dans ton Balance Board Yoga.
• Pour finir : Lorsque tu as terminé ta séance de Balance Board Yoga, n'oublie pas de te relaxer profondément. Pour cela, tu peux par exemple t'allonger sur le sol et poser tes jambes sur la planche de yoga. Tu sentiras ainsi encore une fois la forte connexion avec ta planche et tu pourras reprendre une respiration naturelle.

Notre conseil : surtout au début, le Balance Board Yoga sera encore bien remuant et tu tomberas certainement de l'une ou l'autre posture. Rappelle-toi à ce moment-là qu'aucun maître n'est encore tombé du ciel. Namaste - prends cela à la légère, souris et recommence ton mouvement. Le yoga Balance Board doit être amusant !

Envie d'en savoir plus ?

Tu veux aussi intégrer quelques astuces classiques de la planche d'équilibre dans ton entraînement de Balance Board Yoga ? Nous ne pouvons que te le recommander pour te détendre de temps en temps ou simplement comme possibilité supplémentaire de te connecter encore mieux à ta planche. Deux sauts se prêtent particulièrement bien à cette activité : le Hippy Jump et le Bunny Hop. Pour le Hippy Jump, place-toi latéralement sur ta planche d'équilibre, les jambes écartées. Équilibre-toi et saute ensuite très brièvement vers le haut. Après l'atterrissage, tu dois retrouver ton équilibre le plus rapidement possible. Tu peux augmenter la hauteur du saut petit à petit. Le Bunny Hop est la suite directe du Hippy Jumps. Dans ce cas, tu sautes haut et tu tournes de manière à atterrir en avant sur ta planche. Plutôt cool, non ? Si ces deux figures t'ont donné envie d'en faire plus, jette un coup d'œil à nos exercices d'équilibre sur la planche. Tu y trouveras de nombreuses suggestions et d'autres tricks, jumps & flips !