Regelmatige evenwichtsoefeningen zijn belangrijk - op elke leeftijd. Maar waarom is het belangrijk? Wel, evenwichtsoefeningen trainen uw diepe spieren, uw coördinatie en uw evenwicht. Dit trio is er ten eerste voor verantwoordelijk dat u niet zo gemakkelijk wankelt en ten tweede, als u toch wankelt, dat u uzelf gemakkelijk en snel weer oppakt. Dit voorkomt actief vallen en de onaangename gevolgen daarvan. "En hoe kan ik mijn evenwicht verbeteren, mijn evenwicht trainen?", vraagt u zich nu waarschijnlijk af. Dat is heel eenvoudig: met doeltreffende oefeningen die u gemakkelijk in uw dagelijks leven kunt integreren. Laten we meteen beginnen.

Evenwichtsoefeningen - de basis voor (bijna) alle sporten

Eerst een beetje slimme kennis over het evenwichtsgevoel. Het evenwichtsgevoel is niet EEN zintuig, maar bestaat uit VIER componenten. Met het evenwichtsorgaan in je binnenoor, het vestibulaire apparaat, neem je zowel zwaartekracht als versnelling waar - een belangrijk onderdeel van het evenwichtsgevoel. Daarnaast heb je dieptegevoeligheid, die je helpt de positie en activiteit van je spieren, pezen en gewrichten te volgen. In combinatie met je tastzin en natuurlijk je visuele waarneming voor ruimtelijke oriëntatie ontstaat je evenwichtsgevoel. Zoals je ziet zijn dit zeer complexe processen die in milliseconden bijna automatisch in je hersenen en lichaam plaatsvinden. Maar ook al lijkt hun functie voor jou reflexmatig, dat betekent niet dat het niet getraind kan worden door balansoefeningen.

Integendeel: je zou het juist moeten trainen. Absoluut. Want het evenwichtsgevoel is niet alleen essentieel voor bijna elke beweging in je dagelijks leven, maar ook voor het beoefenen van (bijna) elke sport. Een voorbeeld: Hoe lang moet je op één been kunnen staan om vooruitgang te boeken bij yoga? Afhankelijk van de oefening enkele (vele) seconden. En natuurlijk is het in het begin wiebelig, maar het wordt beter met de tijd. Door regelmatige balansoefeningen train je je evenwicht, perfectioneer je je coördinatie, versterk je je diepe spieren. Daarom is het zo belangrijk om je evenwicht te trainen. En nu laten we je de juiste oefeningen voor evenwichtstraining zien.

Welke balansoefeningen zijn er?

Nu wil je weten: "Hoe kan ik mijn balans trainen?". Dat kun je op twee verschillende manieren doen - eenmaal zonder apparatuur tussen de dagelijkse activiteiten door en eenmaal met andere apparatuur heel gericht en intensief. Bij het trainen van je evenwicht is het altijd belangrijk om de evenwichtsoefeningen bewust en gecontroleerd te doen. Het is dus beter om klein te beginnen en langzaam op te voeren in plaats van all out te gaan met balanstraining. Daarom willen we beginnen met de dagelijkse balansoefeningen. Zodra u deze over een periode van zeven tot veertien dagen regelmatig in uw dagelijkse routine hebt geïntegreerd, kunt u de volgende stap zetten met balansoefeningen met apparatuur.

Balansoefeningen zonder apparatuur

In het dagelijks leven kunt u veel balansoefeningen doen zonder apparatuur. Doe ze gewoon tussendoor, bijvoorbeeld als korte pauze tijdens het werken aan uw bureau. Je hebt niet veel ruimte nodig voor balansoefeningen en ze laten je niet zweten. Neem bijvoorbeeld de éénbenige "tipteenstand". Ga hiervoor normaal staan, buig vervolgens uw linkerbeen zodat uw onderbeen een hoek van 90 graden met de rug maakt en duw u op de ballen van uw voeten of tenen. Houd deze positie ongeveer vijf tot tien seconden vast. Wissel dan van kant. Doe elke kant minstens drie keer. Probeer tijdens de oefening zo stil mogelijk te staan en voer alle bewegingen gecontroleerd uit.

Andere staande evenwichtsoefeningen zijn "tekenen met de voet" en de "balans". Bij deze oefeningen moet u ook op één been balanceren, maar op een andere manier. Bij "tekenen met de voet" strek je je linkerbeen schuin naar voren en teken je met je tenen cirkels of andere vormen in de lucht. Na tien seconden wissel je van been en herhaal je de oefening minstens drie keer aan elke kant - dit is de beste manier om je evenwicht te trainen. Een kleine tip: probeer de hele beweging met je ogen dicht en voel het verschil. Daarna kunt u uw evenwicht trainen met de "balans". Strek je rechterarm naar voren en het tegenoverliggende linkerbeen naar achteren. Probeer nu gedurende ongeveer tien seconden je been en arm op dezelfde hoogte te houden zonder te wiebelen. Wissel dan van kant en herhaal de oefening minstens drie keer aan elke kant.

Balanstraining met apparatuur

Nu je een paar balansoefeningen in je dagelijkse routine hebt geïntegreerd, gaan we naar de volgende stap in evenwichtstraining - het gebruik van apparatuur. Het gebruik van apparatuur voor evenwichtstraining is natuurlijk ook mogelijk. Laten we beginnen met een "apparaat" dat iedereen thuis heeft: een handdoek. Rol hem in de lengte op, leg hem op de grond en balanceer voorwaarts van het ene uiteinde naar het andere. Draai dan niet terug, maar loop achteruit naar je beginpunt. En nog een verbetering: probeer te "balanceren op de handdoek" met je ogen dicht.

Naast een eenvoudige handdoek zijn er natuurlijk veel speciale hulpmiddelen voor evenwichtsoefeningen. U kunt bijvoorbeeld uw evenwicht trainen op een evenwichtsbal. In principe werken alle oefeningen die goed zijn voor je evenwicht op de vloer ook op de evenwichtsbal - alleen is het veel moeilijker. Probeer het maar eens uit! Schommel- of wipborden zijn ook ontworpen voor professionele evenwichtsoefeningen. Deze zijn verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen, bijvoorbeeld met ballen of rubberen touwen onder de plank. U kunt uw evenwicht trainen door gewoon met één been tegelijk op het bord te gaan staan. U kunt de moeilijkheidsgraad regelen door de ballen of elastieken eronder aan te passen. Als het staan op deze planken werkt, kun je natuurlijk ook één been durven optillen en in verschillende richtingen bewegen. Hier worden uw intramusculaire coördinatie en lichaamsspanning uitgedaagd... en aangemoedigd. Het is duidelijk dat dit soort apparatuur meestal effectiever is om je evenwicht te trainen dan evenwichtsoefeningen op een matje, maar helaas zijn deze gadgets vaak vrij duur. Er zijn echter apparaten voor coördinatieoefeningen die je ook op andere manieren kunt gebruiken - voor puur plezier en coole trucs. We hebben het over balansborden. Daarmee kun je gemakkelijk je evenwicht aan de kant trainen.

Balansoefeningen met een Balance Board

Je evenwichtsgevoel trainen, je diepe spieren versterken, je coördinatie verbeteren... het kan allemaal gemakkelijk met een balance board. Want: bij balance boarding gaat het niet om trainen, maar om plezier maken. In het begin voel je je misschien wat wiebelig op het board, maar dat gaat snel over. Ga er gewoon heupbreed op staan en balanceer rustig in deze positie. Voel jezelf, herken je zwaartepunt, krijg vertrouwen en je bent klaar om aan je eerste eenvoudige bewegingen te beginnen.

Je eerste balansoefeningen op het balansbord zijn bijvoorbeeld een squat, een hang tien of een negentig. Voor de squat ga je op het balansbord staan met je benen wijd uit elkaar en zijwaarts gericht, zoek je rustig je evenwicht en hurk dan langzaam naar beneden. Het klinkt gemakkelijk, maar in het begin van de balance board training is het een hele uitdaging. Probeer het drie, vier, vijf keer - dan zul je de eerste successen al merken. Je bewegingen zijn nu veel gecontroleerder omdat je al dichter bij je innerlijke centrum komt. Als uitbreiding op de squat kun je de Hang Ten proberen. Ga op je board staan met je gezicht naar voren en loop langzaam van het midden naar de voorkant van je board. Je moet jezelf stap voor stap in evenwicht houden - dit moet je oefenen!

Zodra je deze twee balansoefeningen onder de knie hebt, kun je het beste je flow gebruiken en direct doorgaan met de Ninety. Ga op je balansbord staan met je benen zijwaarts gedraaid en draai dan 90 graden op de rol, inclusief het bord. Hiervoor is momentum nodig, maar wees voorzichtig: te veel momentum en je verliest je evenwicht. Beweeg dus langzaam en gecontroleerd in kleine en veilige stapjes. En bedenk: het plezier op het balance board is nog maar net begonnen met deze eenvoudige balansoefeningen. Je zult de coolste trucs, sprongen en flips doen sneller dan je "balance board" kunt zeggen. Er zijn er trouwens talloze, die allemaal wachten om door jou gerockt te worden in de komende dagen, weken en maanden.

Meer plezier met de juiste balansoefeningen & coole trucs

Tot slot willen we je nog een paar uitdagende balansoefeningen laten zien voor veel plezier op het balance board. Eerst hebben we de Hippy Jump, dan de Bunny Hop en de moeilijkste van deze drie is de Hands Board Drop. Bij de Hippy Jump sta je op je balance board met je benen zijwaarts gedraaid. Zoek eerst je evenwicht en stuiter dan kort omhoog. Als je weer geland bent, is het de bedoeling dat je zo snel mogelijk je evenwicht hervindt. De bunny hop is de volgende stap na de hippiesprong. Je springt omhoog en draait je ook om, zodat je met je gezicht naar voren op je evenwichtsbord landt. Wow, dat is een hele prestatie. Maar je kunt het!

Als klap op de vuurpijl van deze balansoefeningen kun je vervolgens de hands board drop proberen. Deze begint met het balance board in je hand, dus het is nogal ongebruikelijk. Dit is hoe het werkt: gooi je balance board in een veegbeweging op het midden van de rol en spring er direct achteraan, met je gezicht zijwaarts op het balance board. Dan moet je zo snel als de bliksem je evenwicht vinden en... tadaa... nu ben je officieel een balance board pro. Want deze truc is echt niet makkelijk. Daarom hebben we een kleine tip voor je. Gebruik niet alleen je armen om te balanceren, maar probeer ook je buikspanning en dus een stabiele houding te activeren terwijl je nog springt.

Balanstraining - natuurlijk in onze wahu-gemeenschap

Deze drie trucs of oefeningen voor balans, diepe spieren en lenigheid zullen je evenwichtsgevoel snel verbeteren, dat beloven we. En we beloven je nog iets anders: je zult veel plezier hebben en niet meer willen stoppen met het trainen van je evenwicht. Wees creatief en bedenk je eigen persoonlijke evenwichtsoefeningen. Neem ze op video op en deel ze met onze wahu-community op Facebook of Instagram. We zijn altijd op zoek naar nieuwe leden en trainingsideeën. Neem eens een kijkje!