Bent u op zoek naar een allround training waarmee u uw evenwicht, fijne motoriek en diepe spieren kunt verbeteren? Waarmee u uw huidige trainingsintensiteit kunt verhogen en snel resultaat kunt boeken? En waarmee je in de toekomst ook blessures bij andere sporten kunt verminderen? Je denkt misschien dat dat te veel gevraagd is... maar alleen als je nog niet bekend bent met Balance Boards en het unieke Balance Board effect. Ze zijn de perfecte trainingsoptie voor zowel competitieve als recreatieve sporters - als aanvulling op een sport of als sport op zich. Met hun veelzijdigheid en effectiviteit zul je zeker plezier hebben, het uitproberen en zelf het Balance Board effect op je lichaam ervaren!

Balance Board Effect - wat zijn de voordelen van een Balance Board?

Het grootste voordeel van een Balance Board en het Balance Board effect weet je al: het combineert verschillende workouts in één. Je kunt het gebruiken om je coördinatie en reactievermogen te verbeteren, maar ook om je voet-, been- en kernspieren te versterken en in het algemeen je evenwicht en concentratie te verbeteren. Oef, dat is veel trainingspotentieel dat het Balance Board en dus het Balance Board Effect je biedt, nietwaar? Laten we deze vele aspecten één voor één en in detail bekijken zodat je een mooi overzicht krijgt van de training met het Balance Board en het Balance Board Effect.

Balance Board effect nr. 1: diepe spieren activeren

In het dagelijks leven gebruik je meestal spieren als de biceps, de dij of de buikspieren. Deze gebruik je echter meestal alleen oppervlakkig, bijvoorbeeld bij het dragen van boodschappen of bij korte ritjes op de fiets. Om deze en andere spieren diepgaand te trainen, heb je iets meer nodig - bijvoorbeeld het balance board en het effectieve balance board effect. Waarom? Eenvoudig: de diepe spieren kunnen niet bewust worden aangespannen, maar ze reageren reflexmatig op bewegingen of bewegingsreeksen die uw evenwichtsgevoel op de proef stellen. Zijwaarts buigen, draaien of zwaaien. Stabiliteit en lichaamsspanning zijn hier vereist. Als je deze traint, train je automatisch je diepe spieren. En dit Balance Board effect is niet te versmaden, want een stabiele houding is zowel in het dagelijks leven als bij de meeste sporten uiterst belangrijk.

Balance Board effect nr. 2: houding verbeteren

Dat brengt ons direct bij het tweede punt: je houding. Dit houdt rechtstreeks verband met je diepe spieren. Hoe beter je diepe spieren ontwikkeld zijn, hoe rechter je houding zal zijn. Hiermee bedoelen we de spanning in je lichaam die voorkomt dat je schouders naar voren zakken, je ruggengraat doorhangt en je bekken rechtop komt te staan. Voel in jezelf, vooral als je lang zit, en corrigeer je slechte houding. Of nog beter: stap op de plank en wiebel twintig minuten lang. Na afloop zul je merken dat je aan één kant veel losser zit en dat je spieren nu aan de andere kant een correcte houding beter ondersteunen. Een geweldig Balance Board effect! Dit is trouwens nog een voordeel van balance board training, vooral voor thuis. Je kunt je balance board altijd en overal gebruiken, want het is snel op te zetten, neemt weinig ruimte in beslag en vereist geen lange trainingssessies.

Balansbord effect nr. 3: Train uw evenwicht

Een goed evenwichtsgevoel klinkt zo banaal, maar het is een basisvereiste in het dagelijks leven en in de sport. In de bus, wiebelend de hoek om, fietsen, dansen, schaatsen of skiën... we kunnen hier eindeloos doorgaan. Een goed ontwikkeld evenwichtsgevoel is gewoon echt belangrijk, bijvoorbeeld om blessures te voorkomen. Maar ook om goede vorderingen te maken in je sport, moet je je evenwicht regelmatig trainen, en daar is genoeg materiaal voor. Op het board heb je het voordeel dat de balanstraining incidenteel en toch efficiënt plaatsvindt. Je springt gewoon op je wobble board wanneer je vijf of tien minuten vrije tijd hebt. Ongeacht het weer of het tijdstip, en zonder veel voorbereiding. Met deze korte trainingen kun je snel resultaat boeken en heb je verschillende trainingsmogelijkheden, bijvoorbeeld voor verschillende lichaamszones. Bovendien is zo'n wobble board ruimtebesparend - zowel tijdens de training als bij het opbergen, bijvoorbeeld op onze praktische wahu wandbevestiging of de wahu vloerbevestiging.

Balance Board Effect Nr. 4: Training van de fijne motoriek

Nu we het toch over evenwicht hebben, laten we ook even kijken naar je fijne motoriek - want die twee zijn nauw met elkaar verbonden. Als je je balans vaak traint, verbetert je coördinatie en worden je bewegingen gewoon soepeler en preciezer. Dit komt natuurlijk ook je fijne motoriek ten goede, d.w.z. de soepele samenwerking van verschillende spieren en spiergroepen (intermusculaire coördinatie). Bij deze minimale en precieze bewegingen, bijvoorbeeld met vingers en tenen, is niet kracht de doorslaggevende factor, maar gevoel. Ze helpen je een goed evenwicht te vinden tussen grote krachtbewegingen en kleine emotionele reacties. Onze tip: Gebruik een tapijt of onze speciale wahu-mat van sisal als ondergrond voor het trainen met je wobble board. Zo bescherm je je vloer, vergroot je je stabiliteit en verbeter je tegelijkertijd je rolgevoel - voor het perfecte Balance Board effect.

Balance Board Effect Nr. 5: Verhoog de trainingsintensiteit

Het mooie van Balance Boards is dat je de intensiteit van je huidige training kunt verhogen. Oefeningen die je nu misschien terloops van de kruk doet en die je niet echt meer uitdagen, worden weer een uitdaging met een wobble board. Laten we planks of push-ups als voorbeeld nemen. Ze maken deel uit van bijna elke training, maar doen ze je echt meer zweten? Als je al op een goed niveau traint, dan heb je toch zeker een boost nodig? Dus stap op het balansbord, geniet van de wiebel.... en laat je een beetje inspireren door onze trainingsvideo's . We weten zeker dat je enthousiast zult zijn over het Balance Board effect!

Balance Board effect nr. 6: blessures voorkomen

We hebben het al gezegd: met een goed getraind evenwichtsgevoel kun je ongelukken en blessures in sport en dagelijks leven voorkomen. Natuurlijk kun je jezelf ook blesseren tijdens het trainen met het Balance Board. Je kunt je dus beter één keer te vaak aan de rand van de tafel vasthouden voordat je de volgende beweging probeert. Op de lange termijn voorkomt u echter blessures door balanstraining op het wiebelbord. Met een betere stabiliteit en balans is het veel gemakkelijker om een verkeerde stap of een ongunstige gewichtsverplaatsing te compenseren. U profiteert van dit balansplankeffect bij het tennissen, joggen of skiën. Als u al met een blessure kampt, kan de zachte training op balance boards een goede manier zijn om de spieren na rust weer op te bouwen. Dit Balance Board effect mag zeker niet worden verwaarloosd.

Conclusie: Het hele lichaam komt in actie

Wow, dat waren heel wat Balance Board effecten in één keer. Samenvattend kunnen we zeggen dat wanneer je met het Balance Board traint, je je hele lichaam inschakelt. Niet alleen de hoofdspieren moeten aanspannen, maar ook de dieper liggende spiergroepen. Door permanente en minimale bewegingen tijdens het balanceren werken je spieren samen en wordt je hele lichaam getraind. Je voelt het Balance Board effect dus nog lang na de training. Perfect toch?

Balanstraining: apparatuur als trainingsbooster

Om af te sluiten en je zo goed mogelijk te laten beginnen op je balance board, hebben we een paar oefeningen voor je samengesteld. Nog één ding vinden wij belangrijk. Los van het balance board effect dat je met je training wilt bereiken, is plezier natuurlijk het belangrijkste bij het balance boarden. Wees dus gerust creatief en geef de oefeningen je eigen extra touch. Onze tip: veel oefeningen zijn andersom of met gesloten ogen dubbel zo leuk - probeer het uit!

• Zo leer je je board beter kennen: Onze instructievideo's geven je goede instructies voor veel basisbewegingen.
• Zo train je je buikspieren, benen en billen: Je kunt ook de klassieke "Bridge" doen op het Balance Board. Ga op je rug op de vloer liggen met je benen parallel aan het board en til afwisselend je billen op en neer gedurende minstens een minuut. Span je buik aan terwijl je dit doet.
• Hierdoor krijg je gedefinieerde armen en een sterke rug: De eenvoudige "push-up " werkt ook op het balance board, zelfs in verschillende variaties.
• Voor de lol zijn er talloze sprongen, flips en trucs: bijvoorbeeld de "Jump in Flip", waarbij je nonchalant op je wiebelplank springt, of de "Low Leg Rise", waarbij je één been naar voren steekt.

Je vindt nog veel meer oefeningen en inspiratie in ons wahu blog artikel "Vind de juiste balance board oefeningen voor jou" en in onze wahu trick guide. We kijken uit naar je virtuele bezoek!